미세먼지는 우리 생활 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 안좋은 환경 요인입니다. 그렇지만 우리의 식단과 일상적인 생활습관을 통해 미세먼지로 부터 영향을 줄일 수 있습니다.
아래의 내용을 통하여 미세먼지에 좋은 음식과 건강관리 습관에 대해 한번 알아보겠습니다.
1. 항 산화 음식 섭취하기 : 항산화 음식은 미세먼지로 부터 영향을 덜 받도록 도움을 줍니다. 예로 오렌지, 당근, 브로콜리, 블루베리 등과 같은 과일과 채소가 있습니다.
2. 오메가3 - 지방산 섭취 : 오메가3 는 체내 염증을 줄여주는 역할을 하고 면역을 강화시켜 줍니다. 미세먼지의 부정적인 영향을 줄이기 때문에 매일 영양제를 통해 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이외에 음식에서는 아몬드, 생선(고등어, 연어등), 호두 등에 많이 함유되어있습니다.
3. 식단 조절 : 식단을 통하여 항산화 음식과 영양소를 섭취하여야 합니다. 면역력이 약할경우 호흡기계 감염이 일어날 수 있으니 유의해야 합니다. 골고루 음식을 섭취하여 면역력을 강화하고 미세먼지로 부터 몸을 보호할수 있도록 해야 합니다. 신선한 채로와 곡류, 단백질류 과일등을 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 물 : 물을 많이 섭취하여 체내 독소를 제거하는 것이 도움이 됩니다. 물을 자주 마신다면 건조한 목에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 운동 : 규칙적으로 운동을 하면 체내 면역력을 상승시킵니다. 호흡기 건강을 상승시키며 실내 운동이나 야외 산책등을 이용해 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 됩니다.
[미세먼지가 체내에 주는 악영향]
미세먼지는 심혈관 질환, 호흡기 질환, 알러지 등 다양한 건강 문제를 발생 시킬 수 있습니다. 특히 황사가 심한 날에는 호흡기 뿐만아니라 눈건강에도 문제를 일으킵니다.
미세먼지는 호흡기에 들어갔을때 폐의 기능을 약화시키므로 만성적인 페쇄성 폐질환 혹은 천식환자에게 더욱 위험한 환경이 될 수 있습니다.
참고자료 : WHO의 미세먼지에 대한 정보
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