자기전에 스마트폰을 하면?

현대인의 삶에서 빼놓을수 없는 스마트폰

자기전에 내일 스케쥴도 보고 웹툰도보고 알람도 맞추다 보면 30분~1시간씩 자는 시간이 늦어지기 마련이다.

어두운 곳에서 스마트폰을 할 경우 건강상 문제점은 없을까?

 

픽사베이

 

 

1. 장시간 스마트폰 사용이 초래하는 건강상 문제는?

스마트폰을 장시간 사용하는 것만으로도 눈 건강과 목 건강을 해칠 수 있다. 스마트폰을 보느라 구부정한 자세를 장시간 유지하게 되면 척추 건강과 거북목을 초래할 수 있으며, 이러한 습관이 누적돼 디스크가 생길 수도 있다. 또 스마트폰 화면을 보면 눈깜빡임 횟수가 줄어 안구건조증에 걸릴 수 있고, 눈의 노화가 촉진돼 각종 안질환의 위험에 노출될 수 있다.

특히 자기 전 불이 꺼진 어두운 방안에서 스마트폰을 보는 행위는 눈 건강에 치명적이다. 자기 전 스마트폰을 사용하면 눈의 피로감이 높아지고 시력 저하와 안압 상승을 일으킬 수 있다. 이렇듯 스마트폰 장시간 사용으로 나타나는 부작용을 ‘디지털 눈 긴장증’이라고 하는데 눈에 이물감과 압박감이 느껴지는 증상, 안구조절력 저하, 안구건조증 등 역시 여기에 해당한다.

 

2. 취침 전 스마트폰 사용, 정신 건강에 적신호

자기 전 스마트폰 사용은 정신 건강에도 유해하다. 누워서 스마트폰을 보다 보면 자연스럽게 취침 시간이 지연돼 불면증 등 각종 수면장애를 유발할 수 있다. 어두컴컴한 방안에서 스마트폰에서 나오는 청색광을 쐬면 빛을 감지하는 시세포가 낮 시간으로 착각하므로써 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌' 생성을 억제시킨다. 실제 성신여자대학교 심리학과의 연구 결과에 따르면 취침 지연 행위를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울감 지수가 25%나 높았고 불안감 지수가 14% 높게 나타났다.

또 자기 전 자극적인 영상을 시청하거나 게임을 하면 각성 호르몬인 ‘코르티솔’이 분비되는데, 코르티솔이 신체의 교감 신경을 활성화시켜 신체가 잠에 들기 힘든 상태로 만든다. 수면 장애와 수면의 질 저하는 결국 우울, 불안 등 정신 건강 문제로 이어질 우려가 있으므로 경각심을 가질 필요가 있다.

자기 전 스마트폰이나 태블릿 PC 사용은 단순히 생체리듬을 깨뜨리고 수면의 질을 떨어뜨리는 데 그치지 않는다. 눈 건강에도 상당한 악영향을 끼친다. 먼저, 자기 전 스마트폰 사용은 ‘안구건조증’을 악화시킨다. 스마트폰으로 영상을 시청하거나 뉴스를 읽는 데 집중하다 보면 자신도 모르는 사이에 눈 깜빡임 횟수가 줄어 쉽게 눈에 피로감과 건조함을 느끼기 마련이다. 눈이 건조한 상태가 장기간 지속되면 각막에 상처가 날 수 있고, 심하면 영구적인 시력 저하까지 일으킬 수 있으므로 유의해야 한다.