족저근막염

임신했을 때 걸려서 정말 고생했던 족저근막염 무엇인지에 대하여 알아보고자 한다

1. 정의

족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 각 발의 바닥을 가로질러 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 밴드(족저근막)의 염증을 동반한다.
족저근막염은 일반적으로 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발생하는 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 일어나서 움직일 때 통증은 일반적으로 감소하지만 오랫동안 서 있거나 앉아 있다가 일어설 때 다시 나타나기도 합니다.

2. 증상

족저근막염은 일반적으로 발뒤꿈치 근처의 발바닥에 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 통증은 일반적으로 잠에서 깬 후 처음 몇 걸음 걸을 때 가장 심하지만 오랫동안 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때도 통증이 유발될 수 있습니다

3. 증상 경감 방법

1) 휴식을 취하고 가능할 때 의자에 발을 올리십시오.
2) 3시간마다 최대 20분 동안 아픈 부위에 수건에 얼음 팩을 올려놓습니다.
3)
발뒤꿈치에 쿠션이 있고 지지대가 좋은 신발을 신으세요
4) 신발깔창이나 발 뒤꿈치 패드를 사용하십시오.
5) 매일 부드러운 스트레칭 운동을 해보세요
6) 수영 같이 발에 부담을 주지 않는 운동을 하십시오.
7) 아세타미노펜과 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하십시오.
8) 체중이 많이 나갈 경우 체중 감량 노력하세요.

4. 원인

1) 활동 수준의 증가(걷기 또는 달리기 프로그램 시작 등)
2) 발의 구조 또는 모양의 이상함
3) 서 있거나, 걷거나, 달리고 있는 표면의 문제
4) 신고 있는 신발의 종류의 부적절함
5) 체중

5. 진단

발뒤꿈치에서 박차는 느낌과 아치까지 느껴지는 통증이유일한 원인으로 생각된다. 근막과 다른 발 근육의 견인력이나 당기는 힘에 대한 뼈의 통증이다.
수술이 필요한 경우는 드물다.

6. 스트레칭

스트레칭은 족저근막염의 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건에 중점을 두어야 합니다. 물리치료를 통하여 스트레칭 운동을 지속적으로 시행해야 합니다. 스트레칭과 함께 운동을 하면 종아리 근육도 강화되어 발목을 안정시키는 데 도움이 됩니다.